让我们从训练之后开始，尽管这是必要的，但是，取决于你的运动目标，在不同的时间和不同的体积。 我们会尽力给你详细回答培训后吃什么的永恒问题。
体重增加
如果您从事体育运动并处于获得肌肉的阶段，那么您肯定需要在训练后直接吃东西。 半小时后，你有一个碳水化合物蛋白窗口，在这个时候，应该吃。
碳水化合物在受训者中并不享有最高的知名度，因此经常可以听到一个困惑的问题，为什么培训后需要碳水化合物。 课后立即需要 碳水化合物 来快速替代能量损失。 如果不这样做，加速新陈代谢的有机体会开始燃烧肌肉组织，这与您的目标完全相反。 需要蛋白质来帮助恢复磨损的肌肉，并为建立新的肌肉组织提供基础。 所以，下课后你应该吃一些蛋白质 - 碳水化合物：
- 可可;
- 开菲尔包子
- 酸奶酪与葡萄干;
- 鸡蛋从蛋清和某种水果。
减肥
如果你减轻体重，而且你有一个脂肪仓库，你想摆脱，加速新陈代谢，燃烧肌肉并不是对你的威胁，它只会让你在训练后立即主动释放脂肪。
在课后2小时内，您应该吃蛋白质食物 - 酸奶，酸奶， 牛奶 ，奶酪，鸡蛋，ryazhenka等。 所有这些都非常适合您的需求 - 喂养肌肉并刺激释放激素钙三醇，这有助于减肥。
我可以不吃吗？
当然，你可能会因没有食欲和快速减肥的诱惑而感到困惑。 我们会回答为什么训练后有必要吃东西。 如果你限制能量进入人体，你的新陈代谢就会减慢，任何机会都会储存脂肪。 他只是害怕饥饿，这就是为什么饥饿是减肥的敌人。 为了减肥，你只需要用正确的食物“喂”身体。