当然，我们每个人都希望尽可能使他的 饮食 对身体有用。 在这种情况下，问题出现在每天蛋白质的标准应该是什么。 在这篇文章中，我们不仅会回答这个问题，还会告诉您如何计算每日蛋白质标准。
蛋白质摄入量的常态
首先，值得注意的是，在饮食中有一个最低日平均蛋白质，低于这个值时，你无法在任何情况下下降。 所以，一个成年人每天至少应该得到40克蛋白质。 根据这个数字可以理解，不是40克肉，其中含有蛋白质，即纯物质，它在每种产品中的含量都不相同。 如果没有遵守这个规则，一个人可能会有一些身体功能受到破坏，以及闭经 （没有月经）。 每天平均蛋白质指数为90克，最高值为每天110-120克。
减肥时蛋白质的常态
现在我们将学习如何计算您的体重的蛋白质标准。 如果你按照这个图，这一点尤其重要。 因此，为了计算平均每日蛋白质标准，您需要计算与实际质量不同的正常体重。 要做到这一点，从厘米的增长，有必要减去100（如果你的身高高达165厘米），105（增长166-175厘米）或110（175厘米以上的高度）。 根据收到的重量，我们计算蛋白质的标准。 对于每周运动1-2次的人来说，每公斤体重是1.6克。 对于那些坐低热量饮食的人 - 每公斤正常体重2克蛋白质。 低估这个速度不应该，因为在这种情况下，身体不会接收到肌肉所需的建筑材料。 在这种情况下，不要忘记比例：植物蛋白和动物蛋白的比例应该是50比50。