要准备真正的生食，你需要一个合适的技术：强大的搅拌机和脱水机。 但是，更换脱水器的新手生食物可以是相当开放的烤箱，加热到30-40度。
表达生食食谱
最快和最简单的是减肥原料食谱。 这个类别包括用柠檬汁调味的生蔬菜的任何组合。 例如，您可以准备黄瓜，番茄和胡椒的沙拉，或胡萝卜或白菜和洋葱的沙拉。 对于这些菜肴的饱腹感，加入少量的碎坚果。
尝试蔬菜和亚麻籽，你会得到几十个简单的菜肴食谱，这将有助于减轻体重。
同样，你可以尝试蔬菜冰沙，在其中你可以添加一个苹果和一点水来尝尝。 例如，在搅拌机中加入一杯水，一个苹果，一半的胡萝卜和甜菜 - 这样美味而富有营养的冰沙将成为一天的绝佳开始！
一个复杂的生食菜谱 - 蔬菜肉饼
考虑每天选择一种美味的菜肴，这可以在午餐和晚餐时使用。
配料：
- 地面亚麻籽 - 3汤匙;
- 胡萝卜特纳亚 - 1项;
- 捣碎的洋葱 - 6汤匙;
- 切碎的香菜2汤匙;
- 在咖啡研磨机向日葵种子地面 - 1项目;
- 切碎的保加利亚辣椒 - 2汤匙;
- 切碎的芹菜茎 - 0.5张桌子;
- 盐 - 味道。
准备
混合所有这些成分，揉成块，从中取出肉饼并在脱水器或稍微打开的烤箱中以40度干燥6-8小时。
最好的生食食谱
如果简单的食物是无聊的，你总是可以做一个美味的生甜点，这将不会产生平常的口味。
生食的巧克力布朗尼
配料：
- 核桃 - 2项;
- 日期 - 1 st;
- 磨碎的可可豆 - 1件;
- kerob - 4茶匙;
- 香草荚 - 0.5个。
准备
用搅拌机研磨坚果，加入碾碎的 日期 和其他成分。 充分混合（也可以搅拌机）。 分成份，冷藏后再上菜。
为了演示，您可以使用薄荷叶和新鲜浆果和水果。
这种甜点被认为是生食菜单上最美味和最美味的食物之一，并在世界上最好的餐厅供应，专营生食。
原料酸奶
配料：
- 香蕉 - 3-4件;
- 季节性浆果（草莓，蓝莓，葡萄干等） - 第1次;
- 鳄梨 - 1个。
准备
将所有配料剥皮并切碎成搅拌机。 在现成的酸奶营养，你可以添加坚果。 这是每天生食最好的简单食谱之一。
这个食谱可以随意修改，用年轻椰子肉取代香蕉，并根据个人喜好添加浆果， 水果 和坚果。