健身球或健身球 - 是一款美妙的运动模拟器，2008年被评为健身行业最有用的发明。 充气球上的运动给身体带来了多方面的负担，此外，从事这项运动更有趣且不寻常。 用球进行体育锻炼不仅可以增强体力和耐力，还可以提高运动灵活性和协调性等品质。 此外，在1-2个月的时间内对健身球进行常规训练可显着改善姿势。
在球上练习：有点历史
许多人认为，在有氧运动中，fitball最近几年根本没有出现。 它早在20世纪50年代就在瑞士开始使用 - 但当时它是医生向瘫痪患者推荐的附属品。 仅仅20年后，美国科学家开始将其视为所有人的运动属性。 在20世纪90年代，当塑造，有氧运动，举重变得非常流行时，瑞士球开始如现在那样被使用。
在这段时间里，已经开发出许多复合物来帮助和消除背痛，调节肌肉并收紧整个身体。 今天，用体操球练习新闻，以及其他不同方向的训练，都非常受欢迎。
在球上练习
用fitbolom进行的就业练习有很多，所有这些大众不同的教练的环境选择他们的选择。 我们为您提供最完整和多样的综合体，让您可以训练整个身体。 不要忘记，在训练开始时，热身是必不可少的（至少在所有关节处进行循环运动，并在现场跑4-5分钟）。
骨盆升降机（工作压力机，背部，腿部）
躺在球前，把他的腿放在他身上，不要触碰他的脚。 用脚将球滚到自己身上，抬起骨盆。 在高点处，保持几秒钟，然后返回到开始位置。 你可以把你的手掌放在地板上。 重复10次。
向两侧倾斜（按压和斜腹肌）
躺在后面，球夹在两腿之间，膝盖弯曲，双手搁在地板上。 不要撕掉肩膀，向右倾斜你的腿，回到原来的位置，并向左倾斜。 你需要12次这样的重复。 在先进水平上，腿应该是直的 - 尝试以不同的方式做。
用fitball扭动（按）
躺在地上，球夹在膝盖之间，双腿弯曲，手在头后，胃紧张。 抬起你的腿，把骨盆从地板上撕下。 重复12次。
俯卧撑
用肚子躺在fitball上，用双手向前走，这样只有膝盖以下的腿才能留在球上。 慢慢弯腰，进行经典俯卧撑。 它需要重复10-12次。 这个练习涉及整个身体的肌肉。
背部俯卧撑（双手，特别是手背）
双手放在球中，脚 - 在地板上，身体沿着整个长度形成一条直线。 慢慢地推动手臂弯曲肘部。 重复尽可能多的，最好是10-12次。
腿举（用于臀部和腿部）
用肚子躺在fitball上，用双手向前走，这样只有膝盖以下的腿才能留在球上。 交替抬高你的腿尽可能高。 每条腿执行10-15次。
应在每周3次40分钟内练习球。 当你完成他们，只需重新开始。 作为这次训练的结果，你将获得 耐力 ，力量和灵活性。 在视频中，您可以看到整个身体的练习，这对您也很有用。