当谈到减肥和饮食,然后为自己选择合适的菜单时,我们主动排除富含脂肪的菜肴。 然而,大自然并没有给我们任何东西,如果你完全排除使用脂肪,你只能伤害你的健康。 因此,为了确保自己的和谐并摆脱一些多余的体重,你需要能够胜任自己 饮食的组成 。 为此,了解每天需要多少脂肪以减轻体重是非常重要的。 有几个简单而实惠的方法来做到这一点。
我应该每天吃多少脂肪?
尽管我们没有争取一个理想的人物,但我们不应该完全去除饮食中饱含脂肪的食物。 毕竟,它们为身体提供能量交换,防止不利因素的影响,参与细胞结构,帮助保持热量并用必需的维生素A,D,K,E使身体饱和。
要了解你每天需要多少脂肪,你可以按照简单的计算。 首先确定最佳重量:
- 增加了165厘米及以下,然后拿走100;
- 从166到175厘米,减去105;
- 175厘米或更多,减去110。
此外,如果你有一个瘦骨头,从所得数字减去10%,如果骨头宽,增加10%。 通常的平均构建,我们离开它。 我们记得每公斤体重需要多少脂肪,这个数字是0.8 - 1克,因此,如果身高是165,体重是70公斤,最佳体重是65公斤,那么使用更多的脂肪,所以你应该坚持个人比率: 65×0.8 =每天52克。
你每天需要多少克脂肪才能减肥?
当然,在这个过程中,首先需要依靠每日卡路里的比例。 平均而言,一个人足够2000卡路里。
据了解,在总卡路里中,20-25%被脂肪占据。 因此,他们在日常费用中的份额是: (1350/100)* 25 = 337.5千卡脂肪。
考虑到每1克脂肪9克脂肪,很容易计算你每天需要多少脂肪来减肥:每天337.5千卡/ 9千卡= 37.5克脂肪。