穿梭跑是什么，离体育很远的人很弱。 同时，这个越野综合体几乎每个在学校学习的人都知道。 在体育课上，学生定期做这些练习，甚至通过规则和测试。 它的核心是短距离运行，只有一个周期内的比赛数量不止一个。 运动员跑一小段距离的赛道，转身，跑回相同的路线，重复练习等等。 就像沿梭织机的帆布滑动梭子的过程一样，因此它是众所周知的复合体的名称。 在这些练习的帮助下，运动员快速训练加速，按时开始并完成。 此外，适合作为提高短跑运动员速度的热身练习。 但是为了使它们有效，你应该知道如何正确运行穿梭 运行 。 例如，有必要考虑距离的长度，这可以是经典的百米，甚至更长。 通过期间的重复可以是至少三次，但不超过十次。 还有其他的班车运行规则。
班车技术
从起始位置开始，如标准复合体一样。 它可以低或高。 没有使用穿梭赛跑中的特殊脚蹬。 如果运动员专注于高起始位置，那么他应稍微倾斜身体并稍微向前推，同时将扑拍腿放在脚趾上，该脚趾部署约300个。用于推动的第二脚必须处于张紧状态以立即响应起始点信号并开始移动。
要了解如何进行穿梭赛，首先需要关注速度机制。 它应该是最大的，因为它是为了这个目的而开发的。 为了有效加速，运动员必须用脚趾跑步，并且要经常跑步。 此外，在密集模式下进行的 绳索 练习有助于训练此技能。 另外，跑步者需要一定的敏捷性，因为他必须高速进行数转。 在转弯之前，有必要转到一个特殊的步骤 - 停止，这有助于自信地改变跑步方向。 他还需要额外工作，例如参加团体比赛：篮球，足球，排球。
同样重要的是，比赛的正确开始，在穿梭赛中是正确的结束。 运动员在最后一次逆转之后完成距离，并且在任何情况下都不应该失去速度。 而且最好避免跳高，现在即使是专业短跑运动员也相信这种技术的低效率。 做一个所谓的最后的投掷比较好，胸部在完成时清扫缎带。 这种技术可以降低风险
如何训练班车比赛？
对一名业余运动员进行穿梭运动是相当困难的，因为它需要身体的相当大的耐力。 在训练期间，即使职业运动员也不会忽视以下规则：
- 做一个热身;
- 不要过分暴露自己，按照自己的形式捡拾货物;
- 尽量不要错过训练;
- 不要在他们之间做长时间的休息，最多一两天。