现代社会越来越了解这种饮食成分如脂肪酸的重要性。 什么是有用的ω-3 - 一个自然的问题。 这种物质可以显着改善一个人的整体健康。
欧米茄-3的好处
这种脂肪酸的好处是那些谁在童年胃口不好，并与鱼油塞满了知道。 欧米茄-3不仅对成长中的有机体有用，而且对有这些或其他健康问题的人也有用。 这种物质不仅可以用作治疗疾病的助手，还可以作为维持整个人体正常功能的简单补充剂。
ω-3如何影响我们的身体：
- 通过加强细胞膜结构和增加血管弹性来改善大脑活动。
- 器官和GIT系统的稳定。
- 平衡一个人的精神状态，留下抑郁症，慢性疲劳和情绪压力的症状。
- 血压正常化和梗塞前的可能性降低。
- 加强免疫系统。
- 改善荷尔蒙背景。
- ω-3有益于女性：平滑小皱纹，增强皮肤和指甲板，恢复身体活力。
- 它们有助于避免妊娠头两个月的中毒。
哪些食物含有omega-3？
据了解，一些有用的物质是由内分泌系统产生的。 作为多不饱和酸类型之一的ω-3具有很大的缺点：它们不是由人体合成的。 要得到它们的唯一方法是吃菜，所以了解哪些含有欧米茄-3的产品应该进入菜单以弥补其供应：
- 向日葵，亚麻籽，油菜籽，玉米，芝麻，大豆和橄榄油含有ω-3;
- 亚麻籽;
- 豆制品（合成改性的除外）;
- 奶酪;
- 鸡蛋;
- 欧米茄-3在鱼 - 它是关于海洋和海洋鱼类;
- 坚果 - 雪松，杏仁，腰果，核桃，澳洲坚果;
- 各种海鲜;
- 肉和南瓜子;
- 蔬菜色和布鲁塞尔豆芽，西兰花;
- 鳄梨;
- 鱼肝油;
- 果岭。
为什么服用欧米茄-3？
所有的药物，以便它们的使用是有用的，应该有意识地采取。 对于女性和男性摄取的ω-3脂肪酸，这个问题是由那些想从最多有用物质的简单产品中得到的。 但是，尽管该产品对妇女有益，但值得记住的是，这些多不饱和酸影响绝对任何人的身体的工作。 为了理解为什么ω-3有用，我们考虑它对人体器官和系统的作用。
欧米茄-3用于头发
据研究科学家称，ω-3对头发生长的益处是无价的。 这些 多不饱和酸 提供以下效果：
- 刺激那些直到那个时期处于“睡眠”状态的那些毛囊的发育;
- 加强毛球，这是由头发的健康和容光焕发的外观决定的;
- 防止机械和热损伤;
- 预防异常脱发。
Omega-3用于关节
临床证明使用多不饱和脂肪酸可以减少发生关节炎和关节炎的可能性。 欧米茄-3在保持关节健康方面对女性和男性的益处非常高。 这个类别的PUFA有助于消除炎症过程。 如果你每天食用含有它的食物，你可以注意到关节状况的改善和活动性的增加。 PUFA对于保持呼吸系统的正常视力和健康非常有用。
欧米茄-3为心脏
已知胆固醇斑块对心血管系统的作用有多危险。 Omega-3的特性是独一无二的，可以降低人体循环系统中的脂质浓度。 PUFA产生抗炎作用，减少发展心肌疾病的可能性，并有助于避免缺血，心脏病发作和心律失常。 如果您在日常饮食中加入含有脂肪酸的食物，那么您可以调整并保持适当的心脏节律水平。
欧米茄-3为皮肤
从某种意义上说，人体皮肤是内脏器官和系统状态的一个指标。 如果您有任何健康问题，您可以立即注意到皮肤结构和颜色的变化。 多不饱和酸是一种有用的特性，可以改善整个生物体的状况，因此使用ω-3作为面部皮肤是有用的事实是合理的。
欧米茄-3减肥
为了摆脱脂肪酸多余的重量，你需要知道如何服用欧米茄-3减肥，因为这甘油三酯有助于应付超重，这是一个简单的解释：PUFA有助于燃烧积累的卡路里，并促进新陈代谢的改善，而这种赤字身体中的物质导致出现多余的脂肪细胞，这些细胞沉积在我们身体最突出的部位：侧面，腹部，腰部和臀部。
欧米茄-3为运动员
喜欢积极的生活方式的人的饮食应尽可能丰富和营养。 运动营养ω-3 - 是有用的和必要的，因为这种物质有助于运动员取得高成就。 通过使用多不饱和酸，参与体育运动的人们可以获得全面的营养来源，这有助于增加荷尔蒙的产量。 PUFA增加耐力和全身肌肉张力，有利于影响新陈代谢过程，加速它们。 运动营养omega-3 - 在健身房和跑步机上花费大量时间的人的饮食的重要组成部分。
欧米茄-3每天的标准
包括多不饱和脂肪酸在内的药物既有使用适应症又有禁忌症。 像其他任何增加免疫力的药物一样，ω-3应该以一定的比例服用，因为它的有效性取决于它，它是否对我们有用。 对于这种脂肪酸具有有益的作用，有必要正确地采取它们：
- 男性每日摄入PUFA 2-4克;
- 欧米茄-3女性的每日标准范围从2克到3克不等;
- 对于儿童，推荐的每日费用不超过2.5克。
值得注意的是，对于积极参与体育运动的人们服用这种物质的剂量。 建议健美者在他们的饮食中加入3克欧米茄-3，而2克这种酸足以维持免疫系统。 同样重要的是要知道，过多的PUFA会导致身体机能失调，因此营养师和医生不建议每天吃4克以上的该物质。
欧米茄-3 - 禁忌症
尽管这种物质具有相当数量的有益作用，欧米茄-3，其副作用我们会稍后考虑，但如果您有以下健康问题，将其引入您的饮食中是非常不可取的：
- 肝功能受损;
- 止血疾病;
- 鱼和其他多不饱和脂肪组分的成分过敏;
- 转移与严重伤害相关的复杂疾病;
- 最近的手术干预;
- 在怀孕和哺乳期间服用PUFA是非常不希望的。
至于副作用，过量可以表现为以下症状：
- bel鱼;
- 腹胀;
- 腹泻;
- 恶心;
- 呕吐;
- 胃肠粘膜的炎症，其特征在于食道中的胃灼热和不愉快的感觉。
回答为什么ω-3有用的问题，我们可以说，组成它的产品对于确保所有人体系统和器官的正常功能是非常重要的。 有必要控制这种添加剂的剂量，因为过量的效果可能不是很令人愉快。