在健身房里适当的运动可以让你在相对较短的时间内获得好的结果。 使用额外重量和特殊设备的能力有助于增加身体的负担。
在健身房锻炼身体
要取得成果，您需要每周训练三次。 做几个方法，从两个开始，至于重复的次数，那么这个数字大约是10-15次。 开始热身训练，并以顺利结束。
在健身房锻炼减肥：
- 蹲下 。 最有效的锻炼臀部肌肉。 为了顺利下手，有必要将臀部转移回去，直到膝盖有一个直角，并且不应超出袜子。
- Plieu 。 另一种选择是仰卧起坐 ，这将最终获得美腿。 把你的脚放宽，把你的袜子向外。 在你的手中，拿一个哑铃。 蹲下，拉你的臀部，确保你的膝盖不会穿过你的袜子。
- 在模拟器中弯曲腿 。 坐在模拟器上，使背部平整并紧贴背部。 伸直并弯曲你的双腿，缓慢地移动而不会抖动。 在最上面，延迟一下。
- 超伸展 。 在 健身房 锻炼背部和瘦腰非常有效。 安排在模拟器上，使臀部靠在滚筒上。 双手交叉在胸前，保持身体平直。 向前倾斜，向后旋转，然后升到FE。
- 水平推力 。 坐在长椅上，抓住手柄。 保持背部平坦，然后拉起把手到肚子上。 移动肩胛骨，指向胸部很重要。
- 垂直推力 。 用一个宽握柄抓住把手并稍微向后倾斜身体，并保持背部平坦。 将手柄拉到胸前，然后返回FE。
- 按哑铃 。 保持哑铃在你的手中，弯曲在靠近头部的肘部。 手掌应该指向前方。 向上按哑铃，将它们连接在头上。
- 水平新闻 。 坐在模拟器上，保持背部平坦。 做信息并把手放在胸前。