碘是人体内最重要的微量元素之一，它影响甲状腺的正常功能，激素的产生和交换。 每天使用碘的日常规范来预防该器官的疾病是很重要的。
碘的日常规范为人类
对于两岁以下的儿童，标准为50微克（微克），2至6年 - 90微克。 对于青少年身体的正常发育，需要120μg，对于成人为150μg。 规则之一：严格遵守每日税率，因为过量的碘会导致负面的后果。
什么食物富含碘？
最含碘的是海鲜。 几乎所有类型的鱼，虾和鱿鱼都含有人体碘的日常规范。 海甘蓝只是含有大量碘的产品之一 - 每100克150-200微克。 该组还包括鱼油（700μg），鳕鱼肝脏（370μg）。
其他海鱼的碘含量较低，但足以维持其体内水平是正常的。 因此，鲑鱼，比目鱼和鲈鱼含有150-200微克碘，虾和鱿鱼 - 200-300微克。 因此，沿海地区的居民不太可能注册与荷尔蒙系统和甲状腺相关的疾病。
请记住，你只需要每天吃一次鱼。 其中含有大量的碘，过量会导致消极后果和缺乏。 太多的碘也会导致甲状腺疾病，一种不稳定的精神状态。 这也导致体内荷尔蒙的必需量减少。
不含含有大量碘的海产品
大陆中部地区的居民更容易缺碘，但也可以预防相关疾病。 要做到这一点，你需要每天吃某些食物，有时改变你的饮食，以避免习惯。
许多蔬菜和水果含有足够量的物质。 100克苹果含有70微克碘，是水果中最高的。 碘富含柿子，西兰花， 豆类 和蘑菇。
除了所有已知的蛋白质外，肉类还含有一定量的碘。 100克猪肉或牛肉中含有10-12微克碘。 虽然这种食品中的碘也在那里，但这个排名中的鸡比它们差得多。
碘也可以在更常见的食物中找到：面包，燕麦片，牛奶和酸奶油。 日常使用和不同产品的组合将有助于恢复体内碘的水平。
碘缺乏的威胁是什么？
由于缺少一种微量元素，整个身体都会受到影响。 碘含量对智力发展影响很大，而不接受碘的儿童摄入不足的食物摄入量比其他食物稍差。 碘从宫内发育的第一天起影响身体的发育并形成蛋白质， 碳水化合物 ，代谢系统和整个有机体的适当发育，因此在怀孕期间碘是重要的。
识别碘缺乏症非常简单：在前臂或臀部的皮肤上画上一层碘，并观察它在皮肤上的持续时间。 如果已经在两个小时内它就不会成为 - 在有机体中这种物质是不够的。 在正常状态下，碘会被吸收至少12小时。 另一种方法是查明是否有任何碘缺乏症状。 其中，高疲劳，低工作能力，嗜睡，嗜睡，体重增加，女性月经周期失败。 如果您怀疑您的碘缺乏，那么有必要通过甲状腺激素检测。