色氨酸是帮助改善睡眠的基本氨基酸。 它是许多产品的一部分，它的测量主要以毫克为单位：每200卡路里的mg数量。
色氨酸存在于食物中，包括禽肉，乳制品，海鲜，蔬菜和谷类。 但最重要的是它包含在肉大腿牛肉的上部。 在煎锅中煎炸的汉堡包的肉片中发现最少量的色氨酸。
氨基酸色氨酸 - 我们身体的助手
在饮食中使用富含色氨酸的产品，不仅可以改善睡眠，还可以减少抑郁症，改善与PMS相关的情绪， 偏头痛，并且通常会改善整体健康状况。 反过来，色氨酸转化为5-羟色胺，只需改善大脑的工作。 建议的色氨酸消耗量每日标准在500到2000毫克之间，推荐接待频率 - 每天3次。
如果身体感觉缺乏这种物质，它会导致身体和心理上的疾病。 色氨酸有助于我们保持良好状态，因为它有助于：
- 食欲正常化
- 减少饥饿;
- 治愈神经症和精神疾病;
- 生长激素生产。
色氨酸在食物中
色氨酸是蛋白质不可或缺的一部分，因此它可以在蛋白质食品，动物和植物产品中找到。
肉制品中的色氨酸：
- 在一只火鸡和一只330毫克的兔子中;
- 在第二类鸡 - 330;
- 在第一类鸡 - 290;
- 小牛肉 - 250;
- 在牛肝中 - 240;
- 在牛肉 - 220;
- 在羊羔 - 210;
- 在鸡蛋 - 200;
- 在猪肉 - 190。
因此有必要考虑在连接组织中不存在氨基酸，并且为了补充其储存物，从薄的或厚的边缘准备切割。
鱼和海鲜中的色氨酸：
- 在红色和黑色鱼子酱 - 960;
- 在鱿鱼 - 320;
- 在马鲭鱼 - 300;
- 在大西洋鲱鱼 - 250;
- 在鲑鱼 - 220;
- 在鳕鱼和鳕鱼 - 210;
- 在鲤鱼，大比目鱼和派克鲈鱼 - 180;
- 在海鲈鱼 - 170;
- 在鲭鱼 - 160。
在乳制品中：
- 在荷兰奶酪 - 790;
- 在脂肪奶酪 - 210;
- 在低脂奶酪 - 210;
- 在开菲尔和牛奶 - 40。
色氨酸在坚果和种子中：
- 在花生-750;
- 在杏仁 - 630;
- 在腰果 - 600;
- 在雪松坚果 - 420;
- 在向日葵种子和开心果 - 300。
在谷物和豆类中：
- 大豆 - 600;
- 豆类和豌豆-260;
- 在荞麦碎粒 - 180;
- 在小麦 - 170;
- 在燕麦片 - 160;
- 在大麦黄瓜 - 120;
- 在珍珠大麦 - 120。
其他含色氨酸的产品：
- 在巧克力 - 200;
- 在杏干 - 150;
- 在蘑菇 - 130;
- 在面食 - 130;
- 在小麦面包 - 100。
并确保良好的色氨酸吸收将有助于快速碳水化合物，B族维生素，镁和铁。 这就是为什么平衡饮食如此重要。 许多人认为吃富含色氨酸的食物就足够了，但这还不够。 能够正确地组合它们非常重要。 为了给您的身体提供必需的酸，白面包和奶酪三明治，以及肉和面食，将非常适合。 而且，该色氨酸被更好地吸收，需要吃一个肝，因为它含有B组的许多氨基酸，铁和维生素。
为了对这些产品产生极大的兴趣，这是没有必要的，因为它们的过剩会对生物体造成伤害。 一切都应该是正常的。