跑步是一个流行的运动场，因为它可以让你摆脱多余的体重，改善你的健康状况并为你的能量充电。 如果一个人决定参加体育运动，那么速度对他来说很重要。 这对赢得比赛或通过标准很重要。 有几条关于如何快速运行的基本规则和提示。 如果您遵守基本要求并定期参与，可以在短时间内取得好成绩。
如何学会跑得非常快？
得益于众多的研究和实验，科学家们设法制定了几个基本原则，以便在短时间内取得良好的结果。
为了快速运行您需要做的是：
- 正确的身体位置。 在这点之上，你应该先工作。 正确的技术涉及上半身的直接位置，但必须放松。 脚的地面应该放在脚的中间，从臀部移动。 向前和向后移动你的手，弯曲他们在一个直角。
- 运动的速度取决于运动员的体重，而运动员的体重越小，结果就越好。 实验证明，每失去0.5公斤体重，你可以加速约2秒。 为1.6公里。
- 谈到如何跑得快，你不应该错过 跑步机 这样重要的时刻。 由于磁带运动的增加，你可以加快腿的速度。 在赛道上取得好成绩后，您可以前往街头赛道。
- 不要每天都在训练中输球，因为这不会导致结果，因为对于大腿肌肉的休息是非常重要的。 休息时肌肉恢复，并加强肌腱和韧带。 最好的选择是2-3天不间断运行。
- 发现如何跑得很快，我们不能说力量训练的重要性。 通过肌肉劳动是由于力量训练。 不仅发展腿部，而且发展身体的其他部位。
- 在实现结果的过程中非常重要的是适当的呼吸。 建议为肺部发育进行各种呼吸练习。 跑步需要腹式呼吸，即胃肿胀时，而不是胸腔。 练习时，坐在你的背上，把手放在肚子上，呼吸，看着她的动作。 另外，你需要用鼻子和嘴巴呼吸，这会增加氧气的数量。
- 了解如何快速和长时间运行，值得关注一个更重要的点 - 步骤的大小。 为了提高速度，您需要使用简单易行的步骤，这将增加速度并降低受伤风险。
- 通过实验可以确定，如果你每周上山跑一次，你可以提高运动速度，同时增强肌肉。 这是因为当跑步上坡肌肉比在水平面上移动时收缩更强。 您可以在轨道上使用特殊模式。
- 注意速度跑步，这可以增加乳酸的门槛，以及间歇训练，提高耐力和增强心血管系统。
- 获得最轻的训练鞋，可以更好地模拟脚的自然运动，这已经对速度产生了积极的影响。
除了培训之外，你不应该忘记适当营养的重要性，因为身体对持续获得有用物质很重要。 优先选择复合碳水化合物，这种复合碳水化合物能够长时间提供能量。