每个人都熟悉增加体力活动和训练后肌肉疼痛的感觉。 其原因是乳酸在肌肉中过度积累。 有时，在被动生活方式的人们中，即使长时间散步，游泳等，也可能会产生乳酸。
乳酸的形成过程
葡萄糖是大脑和神经系统的主要能量来源，当它分裂时，会形成乳酸。 另外，在体力消耗过程中，分裂时，葡萄糖为肌肉提供必要的能量。
一段时间以来人们认为肌肉中的乳酸蓄积是肌肉氧饥饿的结果。 但最近的研究表明，肌肉疼痛导致乳酸超过其排泄量而产生过量。 随着运动水平的提高，肌肉组织开始更积极地代谢乳酸。
肌肉中的乳酸症状
增加肌肉中乳酸水平的主要症状是疼痛。 它可以在训练过程中直接表现出来 - 在这种情况下，你会感觉到那些经受过直接负荷的肌肉组织的灼热感。 有时疼痛会稍后发生并持续1-2天。 肌肉疼痛可伴有虚弱，全身不适。 在特别严重的情况下，有可能增加体温。 乳酸从肌肉排泄的最长时间为48-72小时。 如果在此期间肌肉疼痛没有减轻，那么这可能是肌肉微创的征兆。
治疗和预防
为了让体育锻炼变得有趣，并及时中和肌肉中的乳酸，你必须遵守一定的规则：
- 在锻炼开始之前，您应该始终用有氧器材（跑步机，自行车，椭球等）锻炼肌肉。
- 基础培训计划应由专业培训师编制，并考虑个人机会和一般条件。
- 在没有教练的情况下，使用方法（强化训练由30秒休息替代）。
- 积极阶段后，投入无氧负荷10-15分钟。
- 最后阶段应该拉伸 - 这将有助于放松紧张的肌肉。
治疗肌肉中过量的乳酸是将其从体内除去。 为此，应用加温程序：
- 浴;
- 桑拿 ;
- 热水浴缸。
当在浴室里徒步旅行或者在蒸汽房里度过很多时间后追不上。 为了从肌肉中去除乳酸，在蒸汽房间隔10分钟，同时休息。 总共可能需要2-3个电话。 在访问结束时，采取凉爽的淋浴并穿上保暖的衣服。
如果没有可能去洗澡，那么锻炼后，你应该洗个澡。 它的水应该足够热。 花费的时间不超过10分钟（不影响心脏区域）。 之后，洗一次凉爽的淋浴。 如果有时间和机会，那么这样的重复可以做几次。
丰富的水果饮料，绿茶，草药煎汤等饮料也将有助于缓解因乳酸引起的肌肉疼痛。 和最近
在咨询医生后，为了增强身体耐力，可以使用保护性药物：
- Actovegin ;
- 达纳康;
- WesselDouéF;
- melaxen;
- 琥珀酸。