我们的餐桌上每天应该摆放什么样的食物？
淀粉类食物 -如面包，麦片，米饭，意大利面和土豆。 其中，我们的身体接受碳水化合物，维生素，金属和天然纤维。
我们的身体需要多少来满足自己的需求？ 我们每天需要吃4-6份这些产品 - 即几乎每顿饭。
一部分可以考虑：
- 1杯米饭或意大利面;
- 1个小土豆大小;
- 一片面包。
我们每天食物的基础恰恰是淀粉类食物。
水果和蔬菜。 这个小组给我们维生素，金属元素和天然纤维。 尝试每天吃5份水果或蔬菜。
一部分被接受：
- 1整个水果;
- 1把干果;
- 1杯小果汁（鲜榨）。
鸟，肉，蛋，鱼，坚果和豆类。 他们为我们提供蛋白质，维生素和金属元素（尤其是铁和维生素B12）。 每天尝试吃这些食物的两个或三个部分。
考虑一部分：
- 2个鸡蛋;
- 100克肉;
- 鱼150克;
- 熟豆100克。
牛奶和乳制品。 与他们在一起，我们得到蛋白质，维生素和金属元素（尤其是钙）。
我们的身体需要多少来满足自己的需求？ 每天 - 从二到三份。
一部分将是：
- 1包酸奶;
- 1小（25克 - 火柴盒大小）一块奶酪;
- 1杯牛奶。
脂肪和油。 他们给我们能量，脂溶性维生素（E，A，D，K）和必需脂肪酸。 我们每天至少要吃2汤匙植物油。 动物脂肪日常饮食中的大量食物会增加心脏病，某些类型的癌症和糖尿病的风险。
食物食谱每天
我们所有的食物都应该是美味的。 每天都很容易找到准备工作很快的食谱。 周末 - 宠爱你的家（或只有你自己）更复杂的菜肴。
我们每天为您提供美味食物的几种食谱。
米开胃菜
我们需要：
- 2杯印度香米;
- 6杯水;
- 4汤匙油;
- 2片新鲜切碎的灯泡;
- 5-6汤匙切碎的莳萝;
- 4汤匙切碎的薄荷;
- 1个甜青椒;
- 盐;
- 花椒;
- 2-3汤匙柠檬汁。
冲洗米饭并放入冷水中。 一旦水沸腾，减少热量，煮20分钟（或更多 - 如果需要的话）。 在锅里，加热油，炒洋葱，直到它变软。 加入其余的蔬菜，以及盐，胡椒和柠檬汁。 轻轻搅拌并从火中取出煎锅。 将米和调味酱混合，然后放在桌上。
黄瓜沙拉配薄荷和奶酪
我们需要：
- 1大黄瓜，切成片;
- 1杯碎布莱诺;
- 1/2杯新鲜薄荷叶;
- 6汤匙橄榄油;
- 3汤匙柠檬汁或2汤匙葡萄醋;
- 1茶匙芥末;
- 盐;
- 胡椒。
将黄瓜圈涂在盘子上，撒上薄荷和奶酪。 将黄油，柠檬汁（或醋），芥末，盐和胡椒粉混合，然后将调味汁倒在黄瓜上。 我们一次就坐在桌子上。
白豆炖牛至
我们需要：
- 1个大洋葱，切成薄环;
- 中等大小的白豆1/2公斤，傍晚浸泡后倒入漏勺中;
- 1茶匙糖;
- 1切碎的大芹菜小枝;
- 1根胡萝卜，切成片;
- 1欧芹（仅限叶片）;
- 新鲜牛至2-3支（仅限叶），或1/2茶匙干;
- 1杯橄榄油;
- 一个柠檬汁;
- 盐，新鲜研磨的胡椒。
一旦豆沸腾，排水。 我们在一个大锅里加入2-3汤匙橄榄油，并在里面煎洋葱，直到变软为止（2-3分钟）。 把豆子，糖，芹菜和胡萝卜加入锅中。 搅拌并倒入热水 - 以便关闭豆子。 用盖子盖上炖锅，将豆子在低温下炖1小时，直到变软为止。 （如果豆子没有时间做饭，加一点热水，并把它放在火上多一点时间）。 加入火，盐，胡椒粉，然后倒入豆子剩余的油。 当豆子上的果皮开始爆裂，果汁变小时，将柠檬汁倒入锅中，撒上香菜和牛至，然后放在桌上。
小秘密：
- 在压力锅豆将准备在20-30分钟。
- 在烹饪过程中，您可以添加一半的蔬菜立方体。
- 如果你喜欢辛辣的菜肴，加一个小切1苦胡椒。
- 我们希望你每天都有愉快的食欲和愉快的一餐！ 我们希望我们的食谱在某种程度上对此有所贡献。