一周5公斤的体重减轻是可能的，但这一切都取决于体重秤上的初始指标。 此外，你将必须努力工作才能达到预期的效果。 不仅要改变食物，而且要搞运动。 结合力量训练和心脏负荷给出最好的结果，所以一定要跑步，跳跃或去游泳。
饮食一周减去5公斤
为了摆脱多余的体重，你需要改变营养。 避免食用高热量食物，即不含糖果，烘焙食品，脂肪，咸菜，香肠，零食等是非常重要的。 开发您的菜单应该以最有用的减肥产品为导向：蔬菜，水果，膳食肉，鱼，海鲜，酸奶制品等。 烹饪最好用这样的方式完成：炖，煮，烤或蒸。 另一个重要的是适当的 - 遵守分数食物，即通常的食物应该补充 零食 。 对于减肥是重要的水分平衡，维持一天应该饮用1.5-2升的水。
如何在一周内减肥 - 锻炼
为了获得良好的效果，均匀负载所有肌肉组很重要。 到目前为止，你可以在家里和健身房做很多练习。
本周练习情结：
- 为新闻 。 这个练习给上下肌肉带来负荷。 放在地板上，双手弯曲在肘部，靠近头部。 撕开你的头和肩膀，以便上面的 印刷机可以 接收负载。 腿弯曲膝盖，抬起，最后从地板上撕下骨盆和腰部。 降低你的腿，但尽量不要触摸地板。
- 对于臀部 。 如果你想每周减重5公斤，那么在你的复合体中加入这个练习，这应该是额外的重量。 在手中拿一些东西，例如吧台上的煎饼。 站起来，双脚分开。 袜子和膝盖需要在侧面略微稀释。 用一只脚，从支撑腿向后斜后方深深地退后一步。 在前腿的臀部与地面平行之前坐下。 感受臀肌的伸展很重要。 回到起始位置，在另一个方向重复。
- 对于手和胸部 。 最简单但有效的运动，加载上半身。 重点说谎，把你的双手放在你的肩膀上。 如果很难，那么你可以从膝盖上做俯卧撑。 尽可能降低身体，同时保持肘部不动，并保持身体靠近身体。 然后上去，但不要完全伸直手，以免受伤。
- 对于臀部 。 美丽的双腿 - 这是大量女性的梦想，所以在臀部工作一周的减肥运动当然应该是复杂的。 我们建议你选择蹲坐蹲坐，但并不简单，但是在一个复杂的版本中 - 我们会站在你的脚趾上。 把你的脚放在比你的肩膀宽的地方，稍微展开你的脚和膝盖向外。 往下走，同时爬上袜子。 尝试下降，直到臀部平行于地板。
- 对于后面 。 为了研究这个区域，有必要进行练习“游泳者”。 躺在你的肚子上，双臂伸展在你的前方。 将手和脚放在空中，交替上下移动。
所有演示的练习应重复至少15次，同时进行3次练习。 如果你想在一周内减肥，那就每天做一次，交替实施复杂的心脏负荷和心脏负荷。