女性在女性气质中的实力，我们都知道并积极使用它。 然而，有时候有些情况下，一个脆弱的女士不会因为体力而受到阻碍，即使不会在别人面前面对面。 正是为了这个目的，女孩们应该进行力量训练，特别是那些第一次没有注意到体力消耗过度疲劳，缺乏 耐力 和基本力量的人。
此外，肌肉力量锻炼可以增加肌肉摄入的卡路里，这意味着这种锻炼还可以帮助摆脱脂肪沉积，并能够激活新陈代谢。
演习
- 在我们复杂的力量发展将包括与哑铃练习（你需要2至1 - 2公斤，和2至3 - 6公斤）。 我们将训练全身的力量。
- 腿部肩宽分开，吸气并向外伸展。
- 我们放下手，一个接一个地伸出手。
- 在胸前胸前的手，在呼气时向前伸展手臂和背部，在灵感上，背部伸直，双手回到FE。
- 我们伸展双臂，将它们连接在背后并弯曲。
- 我们拿哑铃，膝盖是半弯的，我们从一条腿到另一条腿承载着身体的重量。 与此同时，我们用哑铃弯曲和伸直双臂。
- 双腿以同样的方式工作，我们的手臂稍微高出肩膀。
- 双腿继续工作，手臂弯曲在肩膀上，抬起头部以上，降低到FE。 以上所有练习都旨在增加腿部的力量。
- 膝盖弯曲，身体向前倾斜，在呼气时我们举起双手。 在灵感上，我们降低了它。
- PI是相同的，沿着肋骨抬起弯曲的手臂，使肩胛骨闭合在一起。
- IP - 同样，弯曲的手（肘部向外看）向下巴升起，降低到FE。
- 我们走到地板上，双腿在骨盆的宽度上，弯曲在膝盖处。 在初始位置，手臂弯曲在胸部水平。 在呼气时，我们向上伸展手臂，刷子水平展开。
- 我们重复前面的练习，但在极端的时候，我们用画笔进行革命。
- 我们向上伸展手臂，通过吸气将它们分散在两侧。
- 我们将双手联系在一起，我们在呼气时降低他们的头部。 在吸入时，我们将它们归还给知识产权。
- 双手向上延伸，在呼气时，我们向膝盖提起病例，在吸气时我们返回到FE。
- 我们留下一个哑铃并将其夹在膝盖之间。 我们从地板上撕下我们的双腿，我们从一侧乘坐另一侧。
- 我们躺在我们的背上，伸展我们的手臂和腿，伸展我们的脊椎。
这些练习将帮助你改善腿部，手部和 新闻界 的肌肉。 这种复合力量练习可以每周进行三次。 另外，每个人都知道要提高耐力，你需要进行有氧运动。