怀孕是每个女人生活中一个令人惊异的时期。 但一些孕妇认为现在需要吃两次，最终导致体重过重的问题。 如何在怀孕期间减肥有几种方法，但他们都只是为那些真正体重过重的人计算的。 请记住，如果你的身体质量与怀孕期间一致，并且每周增加是正常的，那么关于如何减肥给孕妇的想法不应该访问你。
怀孕体重
当然，每个有机体都是个体的，因此很难准确识别孕妇应该拥有的体重。 但专家对这一分数有自己的意见，以体重增加规范的形式出现。 所以，例如，在第一个三个月的变化应该是微不足道的 - 大约2-3公斤。 怀孕每周的平均体重是300-500克。 因此，在分娩前，你的身体质量应该与平时的体重相差10-15千克。
如果您的体重明显超过怀孕一周或另一周的标准，那么现在是时候考虑如何在怀孕期间减肥。 值得注意的是，体重控制将帮助您获得更好的睡眠并全天保持健康，监测血糖水平，适当的营养将确保有用的微量营养素和维生素的供应。
怀孕期间如何减肥：菜单
孕期营养平衡不仅是宝宝正常发育和健康的主要条件，也是最佳的体重矫正方法。 如果你想在怀孕期间如何减肥，一定要咨询你的医生。 只有合格的专家才能制定营养计划，以达到最大效果，并且不会伤害宝宝。
首先，你需要做一个饮食。 建议自己安排5-6餐，其中3餐是基本的，即早餐，午餐和晚餐，以及另外两种 - 小点心。 尽量不要在晚上吃东西 - 最后一餐建议不晚于6-7点。
从菜单中，最好排除半成品和类似的食物。 各种糖果可以用干果，肥肉，熏制品和精制食品 - 鸡肉，鱼肉，奶制品，坚果，水果和蔬菜代替。 作为一种饮料，最好选择不含气的普通水。 各种各样的蜜饯，罐装果汁和柠檬水含有大量的糖，这肯定会影响您的体重。 盐的情况也是如此，必须尽量减少使用盐。
请记住，怀孕并不是吃硬饮食的时间，所以如何快速减肥的问题在这里并不合适。 适当的健康食品可以使您的体重保持在正常范围内，分娩后很快恢复原来的形式。
体育活动的特点
至于体育活动，一般来说，孕妇最好的选择是步行，瑜伽和水上有氧运动。 如果你的医生不禁止运动，那么在第一个和第二个三个月，你不能降低体育活动的水平。
在孕晚期，你需要听自己的身体，取代单独的练习以获得更多的节省，比如在孕妇瑜伽中锻炼身体。 另外，最好放弃这种可能造成伤害的运动，比如排球，篮球等等。