为了摆脱多余的体重，没有必要分配时间在健身房进行徒步旅行，因为您可以在家中练习减肥。 只需足够花费15分钟。 在早上和短时间之后，可以看到好的结果。 另外，早上的体力负荷可以让你振作起来，并获得好心情。 早晨锻炼触发 新陈代谢 并且帮助加强肌肉。
快速减肥的有效收费原则
有几项建议可以使早晨锻炼尽可能富有成效：
- 要减轻体重，你需要每天更好地练习和锻炼。
- 复合体应该包括不同的练习，以尽可能多地装载肌肉。
- 请记住，在家中减肥的有效指控是在复合体选择的练习之间进行最小休息时间。 暂停的最长时间是一分钟;
- 每个练习应该分三组进行，重复10-15次。
- 为了保持训练的形式，花费15分钟就足够了，但如果你想摆脱脂肪店，最好练习半小时。 时间在逐渐增加。
请记住，只有在观察到适当营养的情况下，体力活动才会产生结果 在开发菜单时，应遵守营养学规则。
有效的运动来减肥全身收费
开始训练是为了预热肌肉和关节所需的热身。 执行头部，手臂和腿部的旋转，以及倾斜和跳跃。 你可以在现场跑五分钟。
每天为减肥收费练习：
- 蹲下 。 不可能想象出比蹲下更抽搐的腿更简单更有效。 在臀部到达水平面之前，将双脚放在肩膀上并蹲下。 骨盆应该向后指向，以便膝盖不会超出脚部。 双手在你面前举起或拿起哑铃。
- 复杂的板条 。 因为它涉及许多肌肉群，所以一定要在日常锻炼中加入这项运动来减肥。 重点躺下，确保身体处于前倾位置，腰背部没有偏斜。 首先弯曲膝盖，然后将另一条腿拉到胸部。
- 扭曲 。 想要一个美丽而平坦的胃，然后包括在你的早晨复杂这个练习。 在你的背上，弯曲你的膝盖并将你的双手放在你的耳朵旁边，将你的肘部指向不同的方向。 同时，抬起你的头部和肩膀，并且将你的膝盖拉到你的头部，抬起骨盆。 之后，回到起始位置，但不建议将脚放在地板上。
- 斜坡 。 这个练习将获得一个美丽和瘦腰。 倾斜到两边取代对角线的曲折。 手可以放在腰部，你可以拿一个体操棒，并把它放在肩上。 逐一向左和向右倾斜。
- 俯卧撑 。 俯卧撑有不同的选择，所以你可以自己选择。 我们提供替补席上的俯卧撑。 把你的手放在长椅上，你的脚搁在地板上。 身体平直很重要。 在手肘上弯曲双手，尝试用胸部触摸板凳。
- 练习2in1 。 在这个练习中，压力是通过压力和双手接受的。 放下你的背部，弯曲你的膝盖到90度角并举起它们。 将胸部上方的哑铃保持在你的手中。 将哑铃放在两侧，但不要碰地板。 手可以在肘部稍微弯曲。