在人们的经历中，往往是绝望的主题，对世界的阴沉的看法和对自己的不满。 认知心理治疗有助于通过思考工作来识别已建立的刻板印象，并用积极的思想代替“自动”消极思想。 患者是治疗过程中的积极参与者。
认知疗法 - 它是什么？
美国心理治疗师Aaron Beck是1954年在精神分析框架内调查抑郁症方向的创始人之一，但没有得到任何有希望的可靠结果。 所以在惊恐发作，抑郁症和各种依赖方面有了新的心理治疗帮助方向。 认知疗法是一种短期的方法，旨在识别导致患者受苦的负面心理模式，并用建设性的想法取而代之。 客户学习新知识，开始相信自己并积极思考。
认知心理治疗的方法
心理治疗师最初是在合作的基础上与患者进行谈判并建立关系。 目标问题列表按照对患者重要性的顺序形成，自动消极的想法被识别出来。 认知行为疗法的方法在足够深的水平上引起积极的变化，包括：
- 与消极方向的思想斗争（“毫无意义”，“没用”，“没有什么会出现好的”，“不值得高兴”）;
- 替代方式来感知问题;
- 重新思考或过去影响现在而不是病人的过去的创伤经验来充分评估现实。
认知心理治疗技巧
治疗师鼓励病人积极参与治疗。 治疗师的目标是让他对自己的旧信仰感到不满，这是一种以全新的方式开始思考，对自己的思想，状态和行为负责的选择。 强制性作业。 人格障碍的认知疗法包括许多技术：
- 跟踪和记录消极的想法，态度 ，当有必要执行一些重要的行动。 患者在决定期间按照优先顺序在纸上书写。
- 保持日记 。 在白天，记录病人最常发生的想法。 日记有助于跟踪影响你幸福感的想法。
- 检查实施中的负面安装 。 如果患者声称“他无能为力”，治疗师会鼓励你开始小规模，成功的行动，然后使任务复杂化。
- 宣泄 。 来自国家的生活情绪技术。 如果病人感到悲伤，并不反感自己，治疗师建议表达悲伤，例如哭泣。
- 想象力 。 病人害怕或不确定他执行该操作的能力。 治疗师呼吁想象和尝试。
- 三栏的方法 。 病人在专栏中写道：这种情况是消极的思想纠正（积极）思想。 这项技术对教授用积极的想法取代负面想法的技巧很有用。
- 记录当天的事件 。 病人可能认为人们对他有侵略性。 治疗师提供保留观察列表，在哪里放置“+”“ - ”，在白天与每个人进行互动。
认知疗法 - 练习
通过修复新的建设性设备和想法，确保治疗的稳定结果和成功。 客户做的功课和锻炼，治疗师将他分配：放松，跟踪愉快的事件，学习新的行为和自我改变的技能。 认知心理治疗对自信心的锻炼对于高度焦虑并处于自我不愉快状态的患者是必需的。 在制定自己想要的“自我形象”的过程中，一个人试图尝试各种行为。
社交恐惧症的认知疗法
恐惧和高度不合理的焦虑妨碍了一个人正常履行其社会职能。 社会病是一种相当常见的疾病。 社交恐惧症 中人格障碍的 认知心理治疗有助于识别这种思维的“益处”。 针对特定的患者问题选择练习：担心离开家， 害怕公开演讲 等等。
认知依赖治疗
酗酒，吸毒成瘾是由遗传因素引起的疾病，有时是不知道如何解决问题，看到精神活性物质使用中紧张局势缓解的人的行为模式，而不是自己解决问题。 成瘾的认知行为心理治疗旨在识别触发使用机制的触发器（情境，人，思想）。 认知疗法成功地帮助人们通过思想意识，制定情况和改变行为来应对恶习。
认知行为疗法 - 更好的书籍
人们不能总是寻求专家的帮助。 心理治疗师已知的技术和方法可以帮助他们在解决某些问题的道路上前进，但他们不会取代治疗师。 该书的认知行为疗法：
- “抑郁症的认知治疗”A. Beck，Arthur Freeman。
- “人格障碍的认知心理治疗”A.贝克。
- “通过阿尔伯特埃利斯的方法进行心理训练”A.埃利斯。
- “理性情绪行为心理治疗的实践”A.埃利斯。
- “行为疗法的方法”V.Meier，E.Chesser。
- “认知行为疗法指南”S. Kharitonov。