对于怀孕和分娩的妇女而言，忽略阴道和子宫的壁是常见的问题，不参加运动并且体重减轻。 对于这样的女性来说，开发一套特殊的凯格尔运动来降低子宫，目的是增强盆底肌肉。 特殊运动的表现在疾病的早期阶段是有效的，在第三和第四阶段的遗漏中，治疗性练习不起作用。 我们将讨论子宫下降时应该进行什么样的体育锻炼。
分娩后子宫壁的遗漏 - 运动
Kegel的治疗体操在降低子宫壁时不需要特别的空间，很多时间和心情是非常重要的。 可以坐下或站立进行特殊练习（在家里坐在电视机前面的椅子上，在运输中）。 以下是练习的描述：
- 主要的练习是在排尿时握住喷气机，为此，应该努力伸展尿道周围的肌肉。 首先，这个练习应该在排尿期间进行，然后每次坐在坐姿时进行。
- 盆底肌肉和小骨盆的张力。 要做到这一点，拉紧小骨盆的肌肉，并向上和向内拉动，感受骨盆内的器官。 当你学会如何正确执行它们时，你应该有节奏地快速练习。
- 从下往上肌肉逐渐收缩锻炼，而肌肉再次受压应该延迟。 一个女人应该感觉到她的肌肉首先在阴道周围交替收缩，逐渐覆盖骨盆的所有肌肉。
- 锻炼，模仿一般的尝试。 它应该快速而有节奏地进行，建议不要施加太多的力量。
反对遗漏子宫的练习 - 成功的秘诀
为了达到理想的效果，即促进小骨盆器官的可靠固定， 凯格尔演习 应定期进行。 最佳运动量被认为是每天三次体操日常锻炼。 如果你几个星期会强迫自己进行所描述的练习，那么他们将会成为一种习惯，你甚至可以轻松地重复他们，甚至坐在办公室的电脑或驾驶你的车。
现在让我们来看看还有哪些锻炼或体力消耗有助于加强骨盆底肌肉。
- 奇怪的是，平凡的行走也是一种治疗性和预防性手段，可以省略子宫。
- 走在楼梯上也是一种独特的身体活动。 难怪在德国，沿街跑步的许多当地妇女更喜欢在摩天大楼的楼梯上跑步。 事实证明，因此它们不仅增强了心脏肌肉，而且增强了盆底肌肉。
- 省略子宫的一个相当有效的练习是一辆自行车。 应该躺在地板上，每天至少进行一次。
我也想说， 经历过子宫萎缩的 女性可能会面临阴道脱垂的问题。 上述练习可用于防止阴道在移除子宫后下降。
因此，Kegel的治疗体操可以在分娩前，分娩后甚至在切除子宫后向女性推荐。 定期实施它可以帮助女性强化盆腔肌肉，避免遗漏子宫，轻松快速地生育（在怀孕计划的情况下），摆脱尿失禁，防止痔疮的出现和美化他们的亲密生活。