最常见的情况是，女性在怀孕期间或之后学习练习以加强盆底肌肉，当您在出生后很难恢复时。 同时，骨盆肌肉练习（结合其他措施）解决了许多问题：它们可以“消除”体内的慢性炎症过程，还可以应对尿失禁和阴道壁下降等不愉快的现象。 “副作用”可以提高性欲并改善性生活质量。
旨在改善血液循环和内脏一般卫生的盆腔器官有很多练习。 我们来看看其中的一些。
为骨盆肌肉锻炼凯格尔
Arnold Kegel开发的简单而有效的练习可以改善会阴肌肉的基调 - 这也许是最受欢迎的“亲密体操”。 你需要的第一件事是找到并感受骨盆肌肉。 要做到这一点并不困难：在去厕所的一次旅行中，尽量收缩肌肉以阻止尿液流动。 应该放松你需要“锻炼”的这些肌肉（腹腔和臀肌的肌肉，特别是括约肌）。
有两种主要类型的练习：
- 收缩和压缩。 交替会阴肌肉的张力和完全放松。 在这种情况下，您可以执行快速收缩（如抽搐）和延迟压缩，拉紧骨盆肌肉并保持张力几秒钟（逐渐增加间隔）;
- 驱逐。 如果在收缩的情况下，您感觉到骨盆肌肉似乎向上抬起，那么在大便中，抛出类似于向下的尝试。 主要的事情：适度小心地做。
为骨盆肌肉进行凯格尔运动，遵循呼吸 - 它应该是平坦的。 这种方法的优点是你可以随时随地做到这一点，没有人会注意到你正在“接受培训”。
Neumyvakin运动（伴尿失禁）
走在屁股上。 进行这样的锻炼很简单：你必须坐在地板上，拉直腿或将它们弯曲在膝盖上，然后在公寓周围移动这个位置，你想要多少。 这是一个很好的练习小便失禁和停滞。
用于加强骨盆底肌肉的复杂练习
我们建议在日常练习中包括盆腔器官的一套练习（包括呼吸练习）。
1. IP - 躺在背上。 呼气，吸气并将膝盖拉到胸前。 重复4-6次。
2. IP - 躺在背上。 在绷紧臀部的同时，缓慢（四次）将它们从地板上抬起。 达到最大高度后，留下。 呼气，降低臀部（四个帐户）并放松。 重复6次。
3. IP--躺在背上，手臂伸展身体。 同时（三次），抬起胸部和右腿。 双手伸向腿部。 以4人为代价，回到起始位置。 用左脚重复练习。 执行6次。
PI - 躺在后面，双腿弯曲在膝盖上。 慢慢地将膝盖先向左转（最好接触地面），然后再向右转。 重复6次。
5. IP--躺在背上，手臂沿着躯干伸展。 慢慢弯曲你的膝盖并将它们压向身体。 回到起始位置。 重复6次。
另外，一般要注意呼吸。 与男性不同，女性更容易呼吸。 结果，内脏仍然没有自然按摩。 因此，我们建议在复合体中加入旨在教导膈肌呼吸的练习。
6. IP - 躺在背上，双腿弯曲在膝盖上。 尝试彻底放松并感受膈肌（位于胸腔和腹腔之间的圆顶肌）。 慢慢地吸气，将双手放在肚子上，感觉它有多圆。 在呼气时，腹部肌肉收回。 尝试每天约10-15分钟给予“低气息”。