无论绝经年龄如何，您都需要监测其症状，并确保遵守有助于缓解这一困难时期症状的规则。 随着更年期，女性体内的性激素 - 雌激素和孕激素 的数量急剧下降，因此营养必须正确和平衡。
如何吃更年期？
当更年期时，女性应该有适当组织的饮食。 这并不意味着有必要保持饮食几个月，所有，不。 应适时观察适当的营养。 所以，在更年期期间，饮食应遵守以下规则：
- 少吃肥肉。 在更年期，体重增加有很大风险。 所有积聚在体内的脂肪都会聚集在腹部，这使得女性的外表不再吸引人，还会导致高血压，动脉粥样硬化和糖尿病 。
- 消耗大量的钙。 这对于更年期期间更脆弱的骨骼是必需的。 因此，您需要在饮食中包含丰富的元素。
- 消耗更多的镁。 这是防止出现烦躁，焦虑，情绪不稳和失眠的必要条件。
- 更多的维生素E.使用这种维生素有助于缓解更年期症状，如潮热，阴道干燥等。
- 不要忘记蛋白质。 蛋白质应该以肉，鱼，蛋和海鲜的形式每周至少吃2-3次。
- 使用光纤。 在绝经期间，便秘是常见的，所以食物不应该单调，并且包括富含纤维的食物。
一般来说，这是新鲜的蔬菜和水果。 - 限制甜食的数量。 不要完全放弃甜食，你只需要减少糖，巧克力，果酱和焦糖形式的易消化碳水化合物的量。
如果你在高潮时遵循正确的饮食习惯，它将帮助你渡过伴随高潮而“步调一致”的不愉快症状。 此外，正确饮食，可以保护自己免受突发疾病的侵害，最终发展成慢性并带来诸多不便。