适龄儿童需要均衡饮食，高维生素和微量元素，这将有助于他们的身体发育和保持健康。 在下面你会找到关于小学生健康食品的信息。
定时进餐
孩子们需要定时进餐和零食。 当我们谈论年轻学生的健康营养时，这一点尤为重要。 如果孩子习惯于“拦截”移动中的某些东西，那么肯定不会谈论均衡饮食。
当孩子们开始营养丰富的早餐时，例如牛奶和薄片，以应对学校早上的负担，这是很好的。 然后 - 一顿烤面包，1-2个水果或一块蛋糕，在晚餐前给他们额外的能量让他们感觉快乐。 晚餐本身应尽可能多样化。
小学生健康饮食的基本规则向父母推荐以下内容：
- 孩子每周1-2次最好吃鱼;
- 每周一次 - 红肉（如牛肉）;
- 孩子每周1-2次吃豆类或蔬菜等蔬菜;
- 在其他日子里，孩子可以得到白肉（例如鸡肉）或意大利面制成的菜肴。
请注意，您可以在周末的共同晚餐和晚餐的帮助下，教您吃健康的食物，在此期间，您将与全家人聚在一起。
来自所有食物组的食物
谈到学生的健康营养，应该指出的是，儿童需要吃所有食物类别的产品 - 以满足他们身体的营养需求。 让我们更详细地讨论这一点。
面包，其他谷物和土豆。 小学生依靠这组食物是件好事。 在准备食物时，优先考虑面粉，健康饮食假定2/3的小学生的口粮将由这种面粉制成的产品组成。
水果和蔬菜。 对于健康的高年级营养学童，每日应给予5份各种水果和蔬菜。
一部分可以考虑：
- 1个中等大小的水果 - 例如香蕉，苹果，桔子;
- 2个小水果（如李子），10-15葡萄，樱桃，浆果;
- 新鲜蔬菜沙拉1小份;
- 3汤匙煮熟的蔬菜 - 如绿豌豆;
- 3汤匙煮熟的豆类 - 如豆类（如果孩子吃得多，它仍然算作一份）;
- 1汤匙干果 - 如葡萄干或杏干;
- 1杯小天然果汁（如果孩子喝多了，它仍然算作一份）。
牛奶和乳制品。 每天给孩子至少3份乳制品。 它可以是1包酸奶，1杯牛奶或1个火柴盒大小的奶酪。 这对于年轻学生的健康营养尤其重要。 低脂肪含量的乳制品通常含有相同量的钙，以及我们在生产正常脂肪含量时发现的相同的维生素列表。 但是，对儿童使用完全脱脂的奶制品是不理想的。
肉，鱼和他们的替代产品。 肉（特别是红色）和鱼是铁的最佳来源。 然而，豆类（扁豆，豆类），绿叶蔬菜和丰富的谷物也可以给瞳孔足够的铁质。
油性鱼类 - 如沙丁鱼，凤尾鱼，鲭鱼，鲑鱼 - 含有丰富的Ω-3脂肪酸。 这些酸对于儿童的神经，免疫和心血管系统的正常功能是必需的。 健康饮食的规则不仅是学童，而且是一般儿童，他们说在这一周里孩子们需要吃2份富含脂肪的鱼。 但是，避免给孩子使用箭鱼，因为它含有大量的汞。
脂肪或含糖食物。 高脂或高糖食物 - 如蛋糕，饼干，巧克力糯米糕，酥脆 - 给小学生大量的能量，但几乎没有维生素。 在少数儿童中，甜食可以被消费，但仅作为均衡饮食的一部分，而不能代替基本的，健康的和健康的食物。
有用的饮料。 作为最合适的饮料，健康食品为学童提供牛奶和水 - 因为它们不会摧毁他们的牙齿。 果汁酸度高，含糖比例高（即使在天然果汁中也能找到天然糖）。 因此，最好将儿童果汁与食物一起食用 - 否则，最好用水稀释它们。
学生在白天需要的流体总量取决于天气，孩子的体力活动以及他吃的食物。 每餐给孩子一杯水（牛奶或果汁）以及一杯 - 两餐之间是一个不错的主意。 在高温和体力活动增加期间，给孩子多点液体。
年轻小学生的健康营养不允许使用含有咖啡因的焦炭等碳酸饮料。 对于年纪较大的学生，避免给他们饮用含有咖啡因的碳酸饮料，因为咖啡因会阻止身体吸收铁。