你经常可以听到一个位置上的女性应该吃两个。 但是，这不是事实。 确实，在怀孕期间，女性应该为两个人提供适当的营养。 换句话说，她不应该吃两倍，而是两倍。 如果女性认为自己的体重会在几周内发生变化，那么女性可以考虑怀孕后的营养状况。 未来的母亲应确保她在怀孕期间收集的公斤数不超过允许的标准，因为将来这将影响她的孩子。 因此，从怀孕第一周开始，准妈妈的营养应该是非常合理的。 一些孩子患肥胖，糖尿病或高胆固醇的倾向几乎总是由于他们的母亲在怀孕期间体重过重所致。
只有当孕妇遵循包含碳水化合物，脂肪，蛋白质和大量水果和蔬菜的营养计划时，她的饮食才能称为平衡。 它应该从第一天到最后一天保持这样，所以怀孕期间的营养质量不适合用几个星期来区分。
唯一的例外是维生素B9（叶酸）。 已经证明，未来母亲身体中足够量的叶酸可以降低胚胎中枢神经系统异常的可能性，并且还可以防止孩子出现脊柱裂（分裂椎骨），这是一种严重的先天性缺陷。 胚胎中枢神经系统的紊乱在怀孕的头28天内发展。 出于这个原因，在妊娠前2个月以及妊娠前12周，女性应该在饮食中加入维生素B9。
菠菜（新鲜，冷冻或罐装）以及绿色蔬菜，沙拉，甜瓜，鸡蛋，扁豆，大米，豌豆，水果和橙汁中的叶酸含量非常高。
怀孕期间适当的营养 - 无论是数周，还是每个个体 - 都会影响未来母亲的健康状况，以及胚胎的健康状况。 下面我们列出几个关键点，这些关键点可以帮助女性在怀孕期间组织她的营养计划：
- 重视质量 - 而不是数量。 孕妇的能量需求增加很少，因此孕周后的营养不应该变得更加热量。 但它总是保持丰富 - 微量营养素和维生素。
- 在营养方面，无论是在怀孕的头几个月还是最后几个月，未来的母亲每天应该有3份乳制品。 一份可以被认为是1杯牛奶，1包酸奶或40克奶酪。
- 天然纤维丰富是孕期营养的另一个必需条件。 经过深思熟虑的蔬菜减肥不仅能让你满意，而且还能帮助你的肠道发挥作用。
- 少吃多餐，但通常（大约每2-4小时）。 即使你不感到饥饿，你的孩子也想吃东西。
- 喝大量的液体，吃一点盐。
- 非常仔细地监测厨房的清洁度 - 无论是在烹饪过程中，还是在进餐过程中。 很好地冲洗水果和蔬菜。 将肉，鱼，鸡肉，鸡蛋充分准备就绪。 如在怀孕的头几周，以及随后的那样，女性的营养不应该含有半生的动物蛋白质。 使用不同的板来切割蔬菜和肉。 尽量不要吃东西。
- 在你的饮食中，即使在怀孕的最近几周内，咖啡因也应该很少。 一天或者两杯弱咖啡就足够了。 不要忘了茶，可口可乐饮料和巧克力也含有咖啡因。
- 北方海域的酒精，软奶酪，肝脏，内脏和脂肪鱼，怀孕期间的营养排除了完全绝对的周。
- 从怀孕的第一周开始直到它结束，Ω-3脂肪酸必须存在于您的饮食中 - 它们对胚胎的健康发育至关重要。 购买优质橄榄油，不仅可以添加到沙拉，也可以添加到其他食品。
- 每周2-3次游泳或快速行走20-30分钟将有助于您解决便秘问题。
- 通常每天都会推荐所有孕妇 - 从第20周开始 - 将铁制剂作为添加剂。 铁的好来源是绿色蔬菜（如西兰花和菠菜），以及草莓，豆类，麦片和全麦面包。 如果一个女人遵循均衡的饮食习惯，并且验血显示她没有患贫血症，她不需要服用铁制剂。 应该指出的是，这些药物通常是便秘的原因。
总之，我们指出，一个过着正常生活的女性每天需要1800到2100卡路里的热量。 在怀孕的头三个月，她的能量需求仅增加150卡路里。 在第二和第三个三个月期间，这种需求增加了300卡路里。 这样的卡路里量可以完全覆盖一个水果或一杯牛奶。