这不是什么秘密，它是密集的物理负荷，让人们最强烈地减肥。 在这方面， 踏步健美操长期以来已证明其有效性：现在它是所有想要清洁胃部，使腿部和臀部保持良好状态的人们最喜爱的健身类型之一。 即使你没有机会参加健身俱乐部，你也可以轻松地组织自己为初学者在家里进行有氧运动。
在家里练习有氧运动
对于这样的课程，你需要一些你需要在运动商店购买的属性。 然而，有用的东西很可能已经在你的家中。
- 步或台阶。 这是模仿一个步骤的对象，这是这些活动的主要属性。 通常它的高度约为20-30厘米，越高 - 体重减轻越好，但更困难。 如果您长时间没有做任何运动，最好不要采取非常高的选择。 许多工匠通过即兴工具制作 - 这种选择也适用。
- 一双哑铃。 通常，我们使用1.5-2公斤体重的哑铃。 较重的选项是无用的 - 负载已经足够强大，并且在沉重的哑铃中，由于过度疲劳，您可能会失去所有训练 动机 。 有必要逐渐将这些属性引入类中。
- 有时步式健美操包括健身运动或简单的轻球，但在家里并不总是方便。 如果你没有太多的课程空间，最好停止使用这个属性。
- 好运动鞋。 赤脚或在捷克人是不可能的 - 对脚踝和膝关节的压力太大。 选择具有良好减震性的高质量运动鞋。
- 运动装。 根据你的口味选择 - 短裤，裤子或马裤和运动T恤。 衣服应该舒适，吸汗性好。
这对于你在家里进行有氧运动是有用的！ 学习视频课程非常方便，现在这些课程已经在互联网上了。
健身：在家练习健美操
在古典阶梯健美操中，使用了基本动作，这些动作包含在不同顺序的练习中。 让我们考虑其中的一些。
练习1.步骤 （3-5分钟）
这是一个循序渐进的步骤，无需使用步骤即可进行预热。 执行从一边到另一边的弹性步骤，把一只脚放在另一只脚上。 你掌握了它吗？ 现在增加两倍的速度。 然后再慢慢走。 之后，学习相同的步骤，但不要将脚从地面抬起，而是沿着它滑行。 手也起作用：首先它们沿着身体下降，但是每一步都需要被拉直。
练习2.重叠
进行与上一次类似的锻炼，但强烈弯曲膝盖的腿部，几乎触及臀部的后跟。 交替练习中的第一和第二个练习。 然后使任务复杂化：做两步一步的步骤，并在第三个脚跟拉到臀部。
练习3.基本步骤
用右脚迈上一步，将左脚放在脚上，从脚踏板向下走 - 先向右走，然后向左走。 2-3分钟后，将前腿放在左侧。 尽可能加快步伐。
练习4.加强
用右脚踩一步，将左脚放在脚上，放在脚趾上，然后立即将脚放回地板，然后放低右脚。 2-3分钟后，改变你的腿。
练习5.步骤膝盖
用右脚踩一步，弯曲左膝盖并拉到肚子，然后下降并改变你的腿。 如果你以一种好心情调整这个数字 - 那就是这种活动的基本原则。 在台阶上跳跃，类似于在欢快，欢快的音乐下表演的舞蹈动作 - 这不是用于整理身体的最愉快的方式吗？